Да разберем Йо-йо ефекта или цикъла на човешкото тегло.

Цикълът на човешкото тегло представлява многократно отслабване последвано от напълняване. Йо-йо ефектът в повечето случаи се наблюдава при хора, които са били на диета. Тялото ни е в малък цикъл на човешкото тегло, когато губим и след това възвръщаме от 2 до 5 кг. от теглото си. Когато губим често и след това възвръщаме повече от 5 кг., тялото ни е в голям цикъл на човешкото тегло.
Не съществуват категорични доказателства, че йо-йо ефектът води до здравословни проблеми. Някои проучвания обаче сочат, че той може да доведе до заболявания, свързани по-скоро с наднорменото тегло като хипертония, високи нива на холестерол, жлъчни заболявания и др. Проучванията също обръщат внимание, че жените, които често напълняват и отслaбват, дългосрочно повишават теглото си повече, отколкото жените със стабилно тегло. Склоността към преяждане също е присъща на жените, които често променят размера си. Йо-йо ефектът е често срещан при жени, които не са физически активни по време на диетата си.
Цикълът на човешкото тегло може да се отрази и на психическото ни здраве. Възможно е хората, които променят често теглото си, да се депресират по-често от другите. Затова не трябва да позволяваме йо-йо ефектът да помрачи настроението ни. Ако се чувстваме отчаяни, трябва да се фокусираме върху промените, които можем да направим в диетата си, както и върху начините, по-които можем да бъдем по-активни. Трябва да мислим позитивно, а не да се задълбочаваме в негативни мисли, относно това как изглеждаме. Можем да се посъветваме с диетолог за начините да запазим постоянно тегло и да разберем причините за неговото вариране.
За да се справим с йо-йо ефекта, специалистите предлагат различни стратегии за различните хора. Целта на всички обаче е обща – да постигнем здравословно и постоянно тегло. Ето някои от целите, които трябва да си поставим:
- Ако имаме нормално тегло и нямаме свързани с теглото ни здравословни проблеми, трябва да поддържаме режим на хранене, който ще ни позволи да запазим килограмите си.
- Ако сме с наднормено тегло трябва да се опитаме да отслабнем постепенно. Първоначалната ни цел може да е да отслабнем с 10% от теглото си за около 6 месеца. Необходимо е да запомним, че е важно да отслабнем бавно, без да стресираме организма си. Трябва да се посъветваме с диетолог, колко килограма е нормално да губим на месец спрямо настоящото ни тегло. Общо правило е, че е желателно да отслабваме с около килограм на месец.
Ако наистина искаме да отслабнем, трябва да сме готови да променим живота си радикално. Създаването на здравословни навици на хранене и повишаването на физическата ни активност са ключови за успеха на начинанието ни. Въпреки това, стратегиите за запазването на теглото може да бъдат различни за различните хора, някои неща са общовалидни:
- Важно е да се храним балансирано и здравословно. Трябва да приемаме достатъчно количество фибри и да избягваме вредните наситени и хидрогенирани мазнини (транс-мазнини).
- Трябва да намерим време да бъдем по-активни.

Едни от най-големите опасения относно йо-йо ефекта са, че можем да качим повече килограми, отколкото сме били преди диетата, и че в същото време ще имаме по-малка мускулна маса. Проучванията сочат, че нито едно от двете не е много вероятно. Повечето хора просто възвъщат предишното си тегло като запазват мускулната си маса. Опасенията, че можем да качим повече в коремната област, също са непотвърдени от специалистите. Едно проучване показва обаче, че жени, които са с наднормено тегло и и са променяли теглото си често имат по-дебел пласт мазнини от жени с постоянно тегло. Дали причината е в йо-йо ефекта - не е потвърдено.
Проучванията са категорични, че отслабванено след поредното напълняване не е по-трудно от предишното ни отслабване. Йо-йо ефектът не се отразява на метаболизма ни. Той се забавя с годините. Въпреки това, ако се храним правилно и сме физически активни, можем да постигнем желаното тегло независимо от възрастта си.
На въпроса, дали е по-добре да сме пълни, отколкото непрекъснато да отслабваме и напълняваме, остава неотговорен от експертите. Все още проучванията не са потвърдили, дали йо-йо ефекта има пряко негативно влияние върху здравето ни. Въпреки това, едно нещо е сигурно – ако сме с наднормено тегло, е добре да отслабнем. Наднорменото тегло води до множество усожнения като хипертония, диабет, артрит, респираторни проблеми, сърдечни, бъбречни и жлъчни заболявания. Рискът от тези заболявания обаче не е един и същ при всички пълни хора. Той се обуславя и от няколко други фактора като пол, наследствена обремененост, местата на натрупване на мазнини по тялото и от количеството излишни килограми.
Все още много малко се знае за йо-йо ефекта. Въреки това, ако се потрудим да разберем причините, защо след диета си възвръщаме предишни килограми, ще ни помогне да запазим здравословно тегло. Като се храним балансирано и сме физически активни ще помогнем на себе си да бъдем психически и физически здрави. Ако сме в средата на цикъл на телесното тегло, не трябва да се отчайваме, а да продължим да опитваме, докато не успеем. Както е казал Томас Едисон „Нашата най-голяма слабост се корени в отказването. Най-сигурният начин за успех е винаги да опитаме още веднъж”.
Успех!
По материали от: www.win.niddk.nih.gov