Сънят - условие за здраве

Да спим добре

Необходимото количество сън е важно, за да останем здрави и да се предпазим от множество хронични заболявания. В таблицата по-долу ще открием ориентировъчни стойности за часовете сън, които са необходими за да останем здрави през различните фази от живота ни.

БЕБЕТА
0-2 месеца 10.5 -18 часа*
2-12 месеца 14-15 часа*
ДЕЦА
12-18 месеца 13-15 часа*
18 месеца- 3 години 12-14 часа*
3-5 години 11-13 часа*
5-12 години 9-11 часа
ТИНЕЙДЖЪРИ
8.5 часа
ВЪЗРАСТНИ
7-9 часа
* + дрямките

Хигиената на съня

Нещата, които можем да направим, за да спим добре се наричат хигиена на съня. Като майка и работеща жена е възможно да не се наспивате и това да се отрази неблагоприятно на вас и на семейството ви. Когато можете, следвайте следните съвети за здрав сън:.
1. Лягайте си и ставайте по едно и също време.
2. Направете всичко възможно да спите на тихо, тъмно и спокойно място, което не e нито топло, нито студено.
3. Изберете си легло, което да ви е удобно.
4. Не изпозлвайте спалнята за други неща като гледане на телевизия, слушане на музика и дори четене. Не дръжте телевизор, компютър или друга техника в спалнята.
5. Физическата активност е полезна за съня, но не когато е няколко часа преди времето за лягане.
6. Избягвайте обилните хранения преди лягане.
7. Избягвайте напитки, съдържащи кофеин следобед, както и шоколад, вафли и други съдържащи много захар сладкиши.
8. Ако не можете да заспите, пийте топло мляко с мед.

Image: Filomena Scalise / FreeDigitalPhotos.net

Да помогнем на децата ни да учат пълноценно

Помагането с домашните е един от начините да го правим. На пръв поглед това може да ни се стори лесна работа, но това е само на пръв поглед. Понякога ще ни струва усилия да караме детето ни да учи вместо да седи пред компютъра или пък да решаваме задачи, които отдавна сме забравили. Въпреки това, помощта ни ще научи децата ни на един от най-важните уроци – знанието е ценно и интересно, а може да бъде и забавно.

Кой е най-добрия начин да помогнем на децата ни с домашните? Можем да ги окуражим да си създадат добри навици за учене, като показваме позитивно отношение към знанието и ученето. Затова не е нужно да имаме докторска степен по история или физика.

Да създадем график: Полезно е да изберем заедно с децата ни подходящ час през деня за писане на домашните. Когато избираме час, трябва да вземем предвид нашите задължения и тези на децата ни. Също така, трябва да изберем тихо, светло и по-възможност просторно място за учене.
Да следим домашните: Можем да закупим календар или табло, които да служат за следене на задачите. Така ще помогнем на децата си да разпределят задълженията си и да управляват времето си разумно.

Да помагаме: Можем да помагаме на децата си, когато учат за котролни и тестове, като ги изпитваме вкъщи по съответния предмет. Когато изпитват трудности по даден предмет, можем да минем заедно с тях учебния материал и след това да ги оставим да изследват няколко начина за решаване на проблема. Ако на децата ни предстои голям проект, можем да им помогнем да го разделят на по-малки части, с които да се справят по-лесно. Също така можем да им помогнем да намерят подходящи материли в Интернет, библиотеката или от учители. Ние обаче не трябва да вършим работата на децата ни. Окуражавайки ги да търсят начини да се спавят сами с проблемите, ние им помагане да развият умения за решаване на проблеми и да овладеят добре учебния материал.

Да разберем стила на учене на децата ни: Не всички деца учат по един и същ начин. Някои учат по-добре като четат, а други като гледат картинки. Например, ако децата ни учат по-лесно с картинки, би било полезно да им нарисуваме пица, когато им обясняваме процентите. Познаването на стила на учене на децата ни ще ни позволи да обясняваме нещата по начин, който те разбират по-лесно. Това също така ще намали неудовлетворението и раздразнението от неразбирането на дадена материя. Да споделим стила на учене с учителите също би било от полза за всички.

Да създадем любов към ученето: За да създадем любов към ученето можем да окуражаваме децата си да задават въпроси, да им четем на глас, да ги водим в библиотеки, музеи, исторически места и др. Но да не забравяме, че ние трябва да сме достоен модел, на който детето ще подражава.

По материали от: www.family.samhsa.gov