Сънят - условие за здраве

Да спим добре

Необходимото количество сън е важно, за да останем здрави и да се предпазим от множество хронични заболявания. В таблицата по-долу ще открием ориентировъчни стойности за часовете сън, които са необходими за да останем здрави през различните фази от живота ни.

БЕБЕТА
0-2 месеца 10.5 -18 часа*
2-12 месеца 14-15 часа*
ДЕЦА
12-18 месеца 13-15 часа*
18 месеца- 3 години 12-14 часа*
3-5 години 11-13 часа*
5-12 години 9-11 часа
ТИНЕЙДЖЪРИ
8.5 часа
ВЪЗРАСТНИ
7-9 часа
* + дрямките

Хигиената на съня

Нещата, които можем да направим, за да спим добре се наричат хигиена на съня. Като майка и работеща жена е възможно да не се наспивате и това да се отрази неблагоприятно на вас и на семейството ви. Когато можете, следвайте следните съвети за здрав сън:.
1. Лягайте си и ставайте по едно и също време.
2. Направете всичко възможно да спите на тихо, тъмно и спокойно място, което не e нито топло, нито студено.
3. Изберете си легло, което да ви е удобно.
4. Не изпозлвайте спалнята за други неща като гледане на телевизия, слушане на музика и дори четене. Не дръжте телевизор, компютър или друга техника в спалнята.
5. Физическата активност е полезна за съня, но не когато е няколко часа преди времето за лягане.
6. Избягвайте обилните хранения преди лягане.
7. Избягвайте напитки, съдържащи кофеин следобед, както и шоколад, вафли и други съдържащи много захар сладкиши.
8. Ако не можете да заспите, пийте топло мляко с мед.

Image: Filomena Scalise / FreeDigitalPhotos.net