Трениране на пикочния мехур и упражнения на Кегел при напикаване след раждане

Трениране на пикочния мехур

Тренирането на пикочния мехур започва с воденето на дневник. В него за около седмица трябва да отбелязвате кога ходите на тоалетна. След това представете дневника на Вашия лекар. Той или тя трябва да реши през какви интервали да използвате тоалетната. Обикновено в началото интервалите са по-малки. Целта е постепенно да придобиете по-голям контрол върху пикочния си мехур.

Упражненията на Кегел

За да започнете да правите упражненията на Кегел, най-напред трябва да откриете подходящите мускули. Можете да си представите, че седите върху малко топче и искате да го „хванете” с вагината си. Представете си, че го придърпвате навътре в себе си. Опитайте се да не използвате други мускули: не стягайте стомаха, бедрата или дупето. Стягането на неправилните мускули може да доведе до допълнително натоварване на пикочния мехур. Не задържайте дъха си. Също така не правете упражнението, докато уринирате.
Най-добре е да започнете упражненията в легнало положение. Стегнете вагиналните си мускули, докато броите до три. Отпуснете, пак броейки до три. Направете три серии по 10 повторения. Когато мускулите Ви станат по-силни, можете да започнете да правите упражненията в седнало или изправено положение. Гравитацията прави упражненията на Кегел по-трудни, затова в началото е желателно за бъдете легнали.
Повечето хора забелязват подобрение след около 2 седмици. Въпреки това, докато почувствате по-силен контрол върху собствения си пикочен мехур, могат да минат 3-6 седмици. Не се предавайте и бъдете търпеливи. Все пак упражненията отнемат само около 5 минути дневно.
Хора, които имат неврологични нарушения, е вероятно да не могат да определят дали правят упражненията на Кегел правилно. Ако Вашият случай е такъв, отидете на лекар, който да изследва дали напрягате правилните мускули. Ако се окаже, че не го правите, не се притеснявайте. Много е вероятно с помощта на биофиифбек и/или електическа симулация да се научите да изпълнявате правилно упражненията.

Image: graur razvan ionut / FreeDigitalPhotos.net

Напикаване след раждане

Физическите промени в тялото по време на бременността и след раждането могат да станат причина за неволно напикаване при някои жени. Това състояние не е рядкост. Освен през нощта то може да се прояви при кашлица, смях, кихане или други движения, които оказват влияние върху пикочния мехур. То може да отшуми от самосебе си или да бъде лекувано. Съветваме Ви да се обърнете към специалист, който може да определи причината за напикаването във Вашия случай. Някои от начините за лечение са трениране на пикочния мехур, упражненията на Кегел, медикаменти, биофиидбек, невромодулация, инжекции и оперативна намеса. В следващите няколко постинги ще разгледаме всеки един от гореизброените начини.

Image: Andy Newson / FreeDigitalPhotos.net

Бременност и настинка

Ако имате симптоми на настинка, свържете се с Вашия лекар. Много лекарства не е желателно да бъдат приемани от бременни. Вашият лекар ще знае кои са най-подходящи за вашия случай. Не си назначавайте лечение сами, дори настинката да е лека.

Най-добре е да ограничите контактите с хора и да си останете вкъщи. Ако имате температура можете да използвате медикаменти, съдържащи ацетаминофен. Той е подходящ за бременни и може да се купи без рецепта. Въпреки това обсъдете приемането на ацетаминофен с лекаря си. В специфичния случай той може да не е подходящ за лечението. Също така трябва да пиете много течности, особено ако повръщате често.

Image: m_bartosch / FreeDigitalPhotos.net

Как да кажем, че се развеждаме

Най-добрия вариант е новината за развода да бъде съобщена и от двамата родители. Така децата ще се чувстват по-сигурни в новосъздалата се ситуация и двамата родители могат да им помогнат да се справят с нея. Важно е да знаем, че разговорът за развода не е еднократен. Въпроси относно него могат да се появяват дълго време след като той е приключил. Трябва да бъдем готови да говорим открито, но и да запазим достойнство и да не въвличаме децата си в конфликти, които не ги засягат. Ако не сме способни да говорим за развода без гняв, трябва да потърсим помощта на специалист. Ако сме били жертви на домашно насилие, това е задължително.

Родителите често правят грешката да казват прекалено много на децата си. Децата имат нужда да знаят основите причини за развода. Колкото по-малко подробности знаят, толкова по-добре. Обикновено не е добра идея да разказваме детайли относно семейните ни проблеми, делото по развода, разделянето на общото имущество и плащането на издръжката. Всичко това са въпроси, които засягат само възрастните.

Обвиняването на другия родител пред децата може да ги нарани. Трябва да сме открити и честни. Но трябва да избягваме обиди и ненужни подробности. По време на разговорите с децата, трябва да сме сигурни, че те се чувстват обичани и от двамата родители. Те трябва да са убедени, че разводът няма да промени чувствата към тях. Децата често имат нужда да чуят, че раводът не се случва по тяхна вина.

Независимо на каква възраст са, децата обикновено искат родителите им да се съберат отново. При такава ситуация трябва внимателно да им обясним, че решението е оконачателно. За да се почувстват по-добре, можем да им кажем, че ще продължим да ги обичаме и да се грижим за тях. Те трябва да знаят, че разводът няма да промени чувствата към тях.

Да бъдем тъжни или разтроени е нормално. Не е нужно да го крием от децата. Така и те няма да крият собствените си емоции. От друга страна обаче не трябва да показваме гняв и омраза към другия родител. Да сипем обвинения и обиди по негов адрес също не е добра идея. Нужно е децата да се чувстват спокойни и да знаят, че могат да говорят и с двамата си родители.

Image: Arvind Balaraman / FreeDigitalPhotos.net

Настинка може да причини затлъстяване при децата

Проучване сочи, че заразени с аденовирус 36 деца, са по-пълни от връстниците си. Този вирусен щам е честа причина за настинки и леки стомашни неразположения. Резултатите от проучването показват, че средно децата, които не са били заразени с вируса, са с около 20-25 кг. по-слаби.
По-стари проучвания сочат като основни причини за напълняване лошите хранителни навици и липсата на физическа активност. Досега за напълняването при децата обикновено се е обвинявало семейството. Според учените все още много малко се знае за затлъстяването. Въпреки това, те ни съветват да не се отказваме от доброто хранене и физическите упражнения.

Image: Catherine Hadler / FreeDigitalPhotos.net

Сънят - условие за здраве

Да спим добре

Необходимото количество сън е важно, за да останем здрави и да се предпазим от множество хронични заболявания. В таблицата по-долу ще открием ориентировъчни стойности за часовете сън, които са необходими за да останем здрави през различните фази от живота ни.

БЕБЕТА
0-2 месеца 10.5 -18 часа*
2-12 месеца 14-15 часа*
ДЕЦА
12-18 месеца 13-15 часа*
18 месеца- 3 години 12-14 часа*
3-5 години 11-13 часа*
5-12 години 9-11 часа
ТИНЕЙДЖЪРИ
8.5 часа
ВЪЗРАСТНИ
7-9 часа
* + дрямките

Хигиената на съня

Нещата, които можем да направим, за да спим добре се наричат хигиена на съня. Като майка и работеща жена е възможно да не се наспивате и това да се отрази неблагоприятно на вас и на семейството ви. Когато можете, следвайте следните съвети за здрав сън:.
1. Лягайте си и ставайте по едно и също време.
2. Направете всичко възможно да спите на тихо, тъмно и спокойно място, което не e нито топло, нито студено.
3. Изберете си легло, което да ви е удобно.
4. Не изпозлвайте спалнята за други неща като гледане на телевизия, слушане на музика и дори четене. Не дръжте телевизор, компютър или друга техника в спалнята.
5. Физическата активност е полезна за съня, но не когато е няколко часа преди времето за лягане.
6. Избягвайте обилните хранения преди лягане.
7. Избягвайте напитки, съдържащи кофеин следобед, както и шоколад, вафли и други съдържащи много захар сладкиши.
8. Ако не можете да заспите, пийте топло мляко с мед.

Image: Filomena Scalise / FreeDigitalPhotos.net

Да помогнем на децата ни да учат пълноценно

Помагането с домашните е един от начините да го правим. На пръв поглед това може да ни се стори лесна работа, но това е само на пръв поглед. Понякога ще ни струва усилия да караме детето ни да учи вместо да седи пред компютъра или пък да решаваме задачи, които отдавна сме забравили. Въпреки това, помощта ни ще научи децата ни на един от най-важните уроци – знанието е ценно и интересно, а може да бъде и забавно.

Кой е най-добрия начин да помогнем на децата ни с домашните? Можем да ги окуражим да си създадат добри навици за учене, като показваме позитивно отношение към знанието и ученето. Затова не е нужно да имаме докторска степен по история или физика.

Да създадем график: Полезно е да изберем заедно с децата ни подходящ час през деня за писане на домашните. Когато избираме час, трябва да вземем предвид нашите задължения и тези на децата ни. Също така, трябва да изберем тихо, светло и по-възможност просторно място за учене.
Да следим домашните: Можем да закупим календар или табло, които да служат за следене на задачите. Така ще помогнем на децата си да разпределят задълженията си и да управляват времето си разумно.

Да помагаме: Можем да помагаме на децата си, когато учат за котролни и тестове, като ги изпитваме вкъщи по съответния предмет. Когато изпитват трудности по даден предмет, можем да минем заедно с тях учебния материал и след това да ги оставим да изследват няколко начина за решаване на проблема. Ако на децата ни предстои голям проект, можем да им помогнем да го разделят на по-малки части, с които да се справят по-лесно. Също така можем да им помогнем да намерят подходящи материли в Интернет, библиотеката или от учители. Ние обаче не трябва да вършим работата на децата ни. Окуражавайки ги да търсят начини да се спавят сами с проблемите, ние им помагане да развият умения за решаване на проблеми и да овладеят добре учебния материал.

Да разберем стила на учене на децата ни: Не всички деца учат по един и същ начин. Някои учат по-добре като четат, а други като гледат картинки. Например, ако децата ни учат по-лесно с картинки, би било полезно да им нарисуваме пица, когато им обясняваме процентите. Познаването на стила на учене на децата ни ще ни позволи да обясняваме нещата по начин, който те разбират по-лесно. Това също така ще намали неудовлетворението и раздразнението от неразбирането на дадена материя. Да споделим стила на учене с учителите също би било от полза за всички.

Да създадем любов към ученето: За да създадем любов към ученето можем да окуражаваме децата си да задават въпроси, да им четем на глас, да ги водим в библиотеки, музеи, исторически места и др. Но да не забравяме, че ние трябва да сме достоен модел, на който детето ще подражава.

По материали от: www.family.samhsa.gov

Да разберем Йо-йо ефекта или цикъла на човешкото тегло.

Цикълът на човешкото тегло представлява многократно отслабване последвано от напълняване. Йо-йо ефектът в повечето случаи се наблюдава при хора, които са били на диета. Тялото ни е в малък цикъл на човешкото тегло, когато губим и след това възвръщаме от 2 до 5 кг. от теглото си. Когато губим често и след това възвръщаме повече от 5 кг., тялото ни е в голям цикъл на човешкото тегло.
Не съществуват категорични доказателства, че йо-йо ефектът води до здравословни проблеми. Някои проучвания обаче сочат, че той може да доведе до заболявания, свързани по-скоро с наднорменото тегло като хипертония, високи нива на холестерол, жлъчни заболявания и др. Проучванията също обръщат внимание, че жените, които често напълняват и отслaбват, дългосрочно повишават теглото си повече, отколкото жените със стабилно тегло. Склоността към преяждане също е присъща на жените, които често променят размера си. Йо-йо ефектът е често срещан при жени, които не са физически активни по време на диетата си.
Цикълът на човешкото тегло може да се отрази и на психическото ни здраве. Възможно е хората, които променят често теглото си, да се депресират по-често от другите. Затова не трябва да позволяваме йо-йо ефектът да помрачи настроението ни. Ако се чувстваме отчаяни, трябва да се фокусираме върху промените, които можем да направим в диетата си, както и върху начините, по-които можем да бъдем по-активни. Трябва да мислим позитивно, а не да се задълбочаваме в негативни мисли, относно това как изглеждаме. Можем да се посъветваме с диетолог за начините да запазим постоянно тегло и да разберем причините за неговото вариране.
За да се справим с йо-йо ефекта, специалистите предлагат различни стратегии за различните хора. Целта на всички обаче е обща – да постигнем здравословно и постоянно тегло. Ето някои от целите, които трябва да си поставим:
- Ако имаме нормално тегло и нямаме свързани с теглото ни здравословни проблеми, трябва да поддържаме режим на хранене, който ще ни позволи да запазим килограмите си.
- Ако сме с наднормено тегло трябва да се опитаме да отслабнем постепенно. Първоначалната ни цел може да е да отслабнем с 10% от теглото си за около 6 месеца. Необходимо е да запомним, че е важно да отслабнем бавно, без да стресираме организма си. Трябва да се посъветваме с диетолог, колко килограма е нормално да губим на месец спрямо настоящото ни тегло. Общо правило е, че е желателно да отслабваме с около килограм на месец.
Ако наистина искаме да отслабнем, трябва да сме готови да променим живота си радикално. Създаването на здравословни навици на хранене и повишаването на физическата ни активност са ключови за успеха на начинанието ни. Въпреки това, стратегиите за запазването на теглото може да бъдат различни за различните хора, някои неща са общовалидни:
- Важно е да се храним балансирано и здравословно. Трябва да приемаме достатъчно количество фибри и да избягваме вредните наситени и хидрогенирани мазнини (транс-мазнини).
- Трябва да намерим време да бъдем по-активни.

Едни от най-големите опасения относно йо-йо ефекта са, че можем да качим повече килограми, отколкото сме били преди диетата, и че в същото време ще имаме по-малка мускулна маса. Проучванията сочат, че нито едно от двете не е много вероятно. Повечето хора просто възвъщат предишното си тегло като запазват мускулната си маса. Опасенията, че можем да качим повече в коремната област, също са непотвърдени от специалистите. Едно проучване показва обаче, че жени, които са с наднормено тегло и и са променяли теглото си често имат по-дебел пласт мазнини от жени с постоянно тегло. Дали причината е в йо-йо ефекта - не е потвърдено.
Проучванията са категорични, че отслабванено след поредното напълняване не е по-трудно от предишното ни отслабване. Йо-йо ефектът не се отразява на метаболизма ни. Той се забавя с годините. Въпреки това, ако се храним правилно и сме физически активни, можем да постигнем желаното тегло независимо от възрастта си.
На въпроса, дали е по-добре да сме пълни, отколкото непрекъснато да отслабваме и напълняваме, остава неотговорен от експертите. Все още проучванията не са потвърдили, дали йо-йо ефекта има пряко негативно влияние върху здравето ни. Въпреки това, едно нещо е сигурно – ако сме с наднормено тегло, е добре да отслабнем. Наднорменото тегло води до множество усожнения като хипертония, диабет, артрит, респираторни проблеми, сърдечни, бъбречни и жлъчни заболявания. Рискът от тези заболявания обаче не е един и същ при всички пълни хора. Той се обуславя и от няколко други фактора като пол, наследствена обремененост, местата на натрупване на мазнини по тялото и от количеството излишни килограми.
Все още много малко се знае за йо-йо ефекта. Въреки това, ако се потрудим да разберем причините, защо след диета си възвръщаме предишни килограми, ще ни помогне да запазим здравословно тегло. Като се храним балансирано и сме физически активни ще помогнем на себе си да бъдем психически и физически здрави. Ако сме в средата на цикъл на телесното тегло, не трябва да се отчайваме, а да продължим да опитваме, докато не успеем. Както е казал Томас Едисон „Нашата най-голяма слабост се корени в отказването. Най-сигурният начин за успех е винаги да опитаме още веднъж”.
Успех!
По материали от: www.win.niddk.nih.gov

Какво трябва да знаем за нощното напикаване?

Много деца се напикават през нощта докато навършат 5 години, а и след това. В повечето случаи детето не го прави умишлено или от мързел. Нощното напикаване в повечето случаи е физиологически проблем. Понякога пикочният мехур на детето е твърде малък или пък количеството урина, което се събира през нощта, е твърде голямо за капацитета на пикочния мехур. В следствие на това пикочният мехур се напълва преди детето да се е събудило. Някои деца не усещат, че им се пикае, защото спят дълбоко. На други им трябва повече време, за да се научат да контролират пикочния си мехур. Важно е да знаете, че децата не се напикават нарочно. Напикаването е проблем на медицината, а на не държанието на детето. Караниците и наказанията няма да помогнат в този случай.
Някои лекари смятат, че нощното напикаването е наследствено. Ако някои от родителите са се напикавали като деца, е вероятно и техните деца да имат същия проблем. Това не означава обаче, че ако родителите не са се напикавали, не е вероятно детето да има този проблем.
Понякога напикавенето може да бъде причинено от инфекция или нервно разстройство. Децата, които страдат от нервно разстройство, в повечето случаи се напикават и през деня.
Деца, които са спрели да се напикават в продължение на месеци и дори години, може да започнат да го правят отново. Това е възможно да се случи, когато преживяват емоционален стрес като загуба на близък човек, проблеми в училище, ново братче или сестриче, опитване да изпълни непосилни за него задачи и др.

Как можем да помогнем на детето си да спре да се напикава?

Няма лесен отговор на този въпрос. Опитайте те се да покажете на детето си, че сте с него, за да се почувства то сигурно и удобно. Когато е сигурно в подкрепата ви му обяснете, че не е желателно да пие течности преди лягане и да консумира съдържащи кофеин напитки като кола или чай. Ако детето е свикнало да пие течности на вечеря, нека количеството да не бъде повече от една чаша. Помолете детето ви винаги да използва тоалетната преди лягане. При много деца тези стъпки може да не се окажат полезни, но все пак те са начало на борбата срещу напикаването.
Детето ви може да се срамува от това, че се напикава. Обяснете му внимателно, че вината не е негова. Ако детето ви ще се почувства по-добре, оставете го то само да занесе мокрите чаршафи за пране. Това не е наказание и не трябва да се превръща в такова. Оказвайте морална подкрепа на детето си. Не го порицавайте, ако се е подмокрило през нощта и го хвалете, ако не се е. Бъдете търпеливи. Повечето деца израстват нощното напикаване. Просто някои деца се нуждаят от повече време.

Трябва ли да заведа детето си на лекар?

Повечето деца израстват напикаването. То е нормално до петгодишна и дори до седемгодишна възраст. Не се притеснявайте, ако детето ви се напикава епизиодично дори и след тази възраст.
Обаче, ако детето ви е по-голямо от 7 години и се напикава повече от 2-3 пъти на седмица, трябва да се обърнете към лекар. Задължително е да направите това, ако детето ви се напикава и през деня и през нощта след като е навършило 5 години. Лекарят може да направи изследване на урината за инфекция, проверка на рефлексите на краката за нервно нарушение, и изследване за диабет. Понякога нощното напикаване може да бъде знак, че детето страда от диабет – състояние, което причинява често уриниране. В повечето случаи лекарите установяват, че детето е здраво и че е просто въпрос на време да спре да се напикава през нощта.

Какво мерки могат да се взема, за да помогна на детето си да спре да се напикава?

Съществуват няколко начина, с които можете да помогнете на детето да спре да се напикава. Опитайте се да ги обясните на детето си и да изберете заедно, кой от методите са най-подходящ за него.

Тренировка за повече контрол върху пикочния мехур
Този метод е полезен за деца, които имат малки пикочни мехури. Той помага за разширяването им, като помага на децата да задържат повече и по-дълго урина. Запишете си времето, когато детето ви пикае през деня и изчислете интервалите между ходенията до тоалетна. Събирате тази информация ден или два. След това, когато на детето ви му се приходи до тоалетна, го помолете да изчака 15 минути преди да отиде. Бавно увеличавайте интервалите от време, които детето ви трябва да чака. Бъдете търпеливи— този метод може да отнеме няколко седмици и дори месеци.

Нощна аларма
Ставайте през нощта и събуждайте детето си, за да отиде до тоалетна. Така ще намалите вероятността от напикаване. Този метод е труден за децата, особено ако спят дълбоко. Той обаче помага за частичото справяне с проблема, докато детето ви израстне нощното напикаване. Бъдете внимателни, когато будите детето си. Не го карайте да се чувства виновно за това, че вие трябва да ставате през нощта и в случай, че се напикае въпреки среднощното ставането.

Медикаменти
Това е много краен начин за лечение на нощно напикаване. Прилагайте го само с изричното предписание на лекар и когато сте опитали други техники срещу напикаването. Има два вида медикаменти, които могат да помогнат на детето ви да се справи с нощното напикаване. Едните намаляват количеството произвеждана от тялото урина, а другите отпускат пикочния мехур, така че да може да побере повече урина. Въпреки, че лекарствата действат, докато детето ги приема, е възможно то да продължи да се напикава след спирането им.

По материали от: www.kidney.niddk.nih.gov

Image: Arvind Balaraman / FreeDigitalPhotos.net

Как да разпознаем, че моментът на раждането е дошъл и не изпитваме фалшиви симптоми на раждане

Когато терминът ви наближи, вие ще сте нащрек за всеки малък знак, който да ви подскаже, че моментът е дошъл. Ще обърнете внимание, че бебето ви се е преместило по-близо до таза. По време на прегледите преди раждането, акушеро-гинекологът ви най-вероярно ще отбележи някои промени в цервикса или шийката на матката. Вие едва ли ще почувствате тези промени, но това означава, че тялото ви се подготвя за предстоящото раждане. Някои жени могат да изпитат силен приток приток на енергия и импулси, които ги подтикват да чистят, готвят и перат. Учените обясняват тези импулси, с това че майкта усеща, че ще ражда и трябва да подготви семейното „гнездо” за новия член на семейството.
Следва описание на няколко знака, които да ви подскажат, че моментът е много близо. Обадете се на акушеро-гинеколога си, ако ги разпознаете. Дори това да се случи няколко седмици преди терминът ви, задължително трябва да се свържете с лекаря си, защото може това да са знаци на преждевременно раждане. Когато ви прегледа лекарят ви ще реши да е време да отидете в родилното или е било фалшива аларма. Ето и знаците, за които трябва да следите:
- Имате контракции, които стават по-силни и се появяват на все по-кратки интервали.
- Изпитвате в долната част а гърба болка и схващане, което не преминава.водата
- Изтича ви водата или на амниотичната течност. Това може да се случи изведнъж или постепенно. Не се колебайте да се обадите на акушеро-гинеколога си, дори и да не сте сигурна, че ви е изтекла водата. Оставете лекаря да реши, дали течността, която тече от вас е урина или амниотична течност. Често при бременните жени се случва да изтича урина. Ако подозирате, че водата ви е изтекла, запомнете и уведомете акушеро-гинеколога си за часа, цвета и миризмата, ако има такава. Обикновено изтичането на водата е знак, че раждането ще се случи скоро. Ако то не започне скоро, акушеро-гинекологът може да поиска да го предизвика. Причината за това е повишеният риск от инфекции след като водата е изтекла и раждането се забавя.
- Появява се кяфаво или червеникаво течение. Това най-вероятно е преградата на цервикса. Загубването на тази преграда не означава обаче, че задължително раждането ще започне ведната.То може да се случи и след няколко дни.
Как да разпознаем фалшивото раждане?
При много жени се случва да изпитват симптоми като тези на раждането, въпреки че моментът още не е дошъл. Това явление е често срещано при жени, които ще бъдат майки за първи път, и се нарича фалшиво раждане. Жените, които изпитват симптомите на фалшивото раждане са като на генерална репетиция. Те изпитват фалшиви контракции, които се начичат Бракстън Хикс контракции. Възможно е тези контракции да се появят в последните месеци на бременността, като по-ранното им появяне не е изключено. Възможно е дори да усетите силно и болезнено стягане на цялата матка. Имайки предвид това, не е изненадващо, че много жени бъркат Бракстън Хикс контракциите с истинските. Не се притеснявайте, ако ви се случи да отидете при акушеро-гинеколога си убедена, че ще раждате, пък той или тя ви каже, че е още рано.
Можете да направите няколко неща, за да разберете, дали вашите контракции означават, че ще раждате.
- Отмервайте времето между контракциите и тяхната продължителност. Ако ще раждате наситина контракциите ще бъдат редовни и ще стават все по-силни и по-чести. Бракстън Хикс контракциите не следват редовен ритъм като отминават и изчезват преди да се появят отново. При някои жени се забелязва, че ако променят това, което правят в момента на контракциите, може да ги накара да изчезнат. Например, да легнат или да се поразходят. Това никога не се случва, ако истинското раждане наближава. Въпреки всичко, понякога е наистина трудно да се раграничи фалшивото раждане от истинското. Задължително се обърнете към акушеро-гинеколога си, ако ви е трудно да прецените, какви са контракциите ви.

Image: m_bartosch / FreeDigitalPhotos.net

Как да предпазим правилно децата си от насекомите през лятото

Една от тъмните страни на лятото и на почивката през лятото е опасността от ухапвания от различни насекоми. За да предпазите детето си от ухапвания и различни преносими от насекомите заболявания, вземете предпазни мерки и използвайте репеленти.

Предпазни мерки:
- Правете всичко възможно децата ви да спят в стаи, които имат мрежи на прозороците или легла с мрежи против комари.
- Слагайте мрежа на количката на детето ви, ако то е още малко.
- Обличайте децата ви в панталони и блузи с дълги ръкави, когато има опасност да бъдат ухапани от насекоми.
- Нанасяйте върху дрехите и мрежите против комари препарати, съдържащи перметрин. Перметринът е мощен репелент и пестицид, който остава в дрехите дори след няколко пранета. Не слагайте перметрин директно върху кожата на детето ви. Посъветвайте се с лекар, дали перметринът е подходящ за вас и вашето семейство. Попитайте в аптеката за други репеленти, които могат да се изпозлват върху дрехите и директно върху кожата.

Изполвайте репеленти:
- Прочитайте внимателно упътването и обърнете внимание каква е подходящата възраст за употреба на продукта. Повечето репеленти могат да се използват за деца над два месеца, но е задължително да проверите преди да закупите даден продукт. Репеленти, съдържащи масла от лимон и евкалипт не трябва да бъдат изпозлвани при деца под 3 години. Репеленти, съдържащи N,N-Diethyl-meta-toluamideт(DEED) не трябва да бъдат използвани при деца по-малки от два месеца.
- Поставяйте мрежа против комари на количката, за да защитите бебето ви, ако то е по-малко от два месеца. Изберете мрежа, която има еластични ръбове, които могат добре да паснат по формата на количката.
- Изполвайте репелент само за непокрити части на тялото.
- Не слагайте репелент върху рани, порязвания или раздразнена кожа.
- Не позволявайте малки деца да си поставят сами репелент.
- Не постявайте репелент директно върху детето. Първо го нанесете върху ръцете си и след това го втрийте в кожата на детето. Избягвайте очите и устата, а около ушите използвайте малко количество.
- Не слагайте репелент по дланите и ръцете на детето, защото малките деца често си слагат ръцете в устата.
- Не изполвайте репелент под дрехите.
- Не прекалявайте с количеството. Обикновено тънък пласт или малко количество репелент е съвсем достатъчно. Ако забележите, че използваното количество не отблъсква насекомите, нанесете още малко.
- Когато се прибирате, отстранявайте репелента с измиващи средства и хладка вода. Това е особено важно, ако използвате репеленти често и в течение на няколко поредни дни.
- Не използвайте продукти, които са едновременно репеленентни и слънцезащитни. Слънцезащитните кремове трябва да се прилагат по-често, отколкото репелентите.
- Пазете репелентите далече от деца.

По материали от www.hhs.gov
Снимка: tanakawho/flickr.com

5 мита за диетите

Мит № 1: Модните диети помагат не само да отслабнем, но и да запазим новото си тегло

Факт: Модните диети не са най-добрия начин да отслабнем и да запазим новото си тегло. За да отслабнем бързо, тези диети обикновено ни съветват да не приемаме определни храни или да намалим значително приема на калории. С тези диети ние ще отслабнем първоначално, но когато се върнем към стария си режим на хранене се получава така наречения йо-йо ефект. Да сме на тези диети продължително е не само трудно, но и изтощително за организма. Когато ги спазваме ние не доставяме на организма ни всички нужни вещества. Диети, които ни карат да ядем по-малко от 800 калории на ден или да отслабваме с повече от 1.5 кг на седмица могат да бъдат рисковани за здравето.

Съвет: Проучванията сочат, че за да отслабнем без риск за здравето си, трябва да намаляваме теглото си с около килограм на седмица. Ние можем да постигнем това, като се храним по-здравословно, ядем по-малки порции, и постепенно започнем да бъдем физически активни. Така новият ни зравословен режим не само ще ни помогне да отслабнем и да запазим новото си тегло, но също така и да се предпазим от диабет, хипертония и сърдечни заболявания.

Мит № 2: Диети богати на протеини и с ниско съдържание на въглехидрати са подходящи за здравословно отслабване

Факт: Дългосрочния ефект на тези диети върху здравето е все още неизвестен. Но да приемаме всичките си калории от храни, като месо, яйца и сирена богати на протеини и бедни на въглехидрати, не се вписва в идеята за балансирано хранене. Когато сме подложени на тази диета, ние приемаме твърде много мазнини и холестерол, което може да увеличи вероятността от сърдечно-съдови заболявания. Също така, когато ядем твърде малко плодове, зеленчуци или пълнозърнести храни, ние не приемаме необходимото количество фибри, което от своя страна може да доведе до нередовен стомах. Тези диети също така могат да ни накарат да се чувстваме замаяни и неенергични.
Приемането на по-малко от 130 гр. въглехидрати на ден е възможно да доведе до натрупването на кетони в кръвта. Кетоните са вид мазнини, чието натрупване в организма – наречено кетоза — може да доведе до високи нива в на пикочна киселина в организма, което на свой ред да доведе до подагра и камъни в бъбреците. Кетозата, е особено опасна за бременни жени и хора, които имат диабет или заболяване на бъбреците. Преди да започнем каквото и да е диета трябва да се посъветваме с диетолог или лекар, особено ако имаме сърдечносъдови проблеми, заболяване на бъбреците или диабет.

Съвет: Диетите богати на протеин и с ниско съдържание на въглехидрати предполагат нисък прием на калории, защото те ограничават разнообразието на храните, които приемаме. Поради тази причина те действат краткосрочно. В същото време, ако спазваме хранителен режим, който включва препоръчителните количества протеини, въглехидрати и мазнини, ще отслабнем поради намаленото количество прием на калории. Когато следваме балансиран режим на хранене, ние няма да се лишим от полезни за нас храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Също така, за нас ще е по-лесно да спазваме хранителен режим, който ни позволява да хапваме по-разнообразно, въпреки намаленето количество храна, което приемаме.


Мит №3: Пълнеем от храните, богати на скорбяла, и затова трябва да ги избягваме, когато се опитваме да отслабнем

Факт: Много храни, които са с високо съдържание на скорбяла са с ниско съдържание на мазнини. Такива храни са хляба, ориза, мюслите, бобовите растения, картофите и макаронените изделия. Ние пълнеем от тези храни, когато ги приемаме в големи количества или с много допълнителни мазнини като сметана, масло и майонеза. Храните, които са с високо съдържание на скорбяла или сложни въглехидрати са важен източник на енергия за тялото.

Съвет: Здравословен режим на хранене влючва:
- Плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслено мляко и млечни продукти.
- Немазни червени меса, пиле, риба, бобени храни, яйца и ядки.
- Ниски нива на наситени мазнини, холестерол, сол и захар.

Мит №4: Някои храни като зелевата супа, грейпфрут или целина спомагат за изгарянето на мазните и ни помагат да отслабнем

Факт: Никои храни не могат да изгарят мазнини. Някои богати на кофеин храни или напитки могат да ни помогнат да ускорим краткосрочно метаболизма си, но те не ни помагат да отслабнем.

Съвет: Най-добрия начин да отслабнем е да намалим приема на калории и да увеличим физическата си активност.

Мит №5: Естествените и билковите продукти за отслабване са ефикасни и безопасни за здравето

Факт: Продукти за отслабване, чиито етикети твърдят, че са естевстени или билкови, не винаги са безопасни, нито пък ефикасни. Тези продукти могат да съдържат съставки, подобни на ефедрин, които да представляват сериозна опасност за здравето.

Съвет: Преди да започнете позлвате природни продукти за отслабване се консултирайте с лекар или диетолог. Обсъдете съдържанието на медикаментите и потециалната опаснот за здравето ви.


По материали от : www.win.niddk.nih.gov

Image: Michal Marcol / FreeDigitalPhotos.net

Когато антибиотиците не действат

Антибиотиците не са ефективни срещу предизвикани от вируси инфекции като настинки, грип и някои възпаления на ушите. Когато лекарят ви потвърди, че детето ви има вирусна инфекция, не настоявайте за антибиотици, защото в повечето случаи те няма да помогнат. Все пак ако лекарят прецени, че е налице бактериална инфекция и пожелае да предпише на детето ви антибиотик, попитайте дали е удачно да се направи антимикробиограма. Тя ще покаже точния антибиотик, необходим за лечението на заболяването. По време на лечението детето трябва да приема голямо количество течности, да си почива, и да не се излага на ниски температури.

Опасността от резистентност към антибиотиците
Твъде честият прием на антибиотици може да доведе до неефективното им действие срещу бактериални инфекции. Избягвайте да взимате антибиотици за вирусни инфекции като грип и настинка. Антибиотичната резистентност – невъзможността на антибиотиците да лекуват бактериални инфекции – е огромно предизвикателство за медицината по цял свят. Прекаленото използване на антибиотици е довело до увеличаването на бактериите, които са резистентни към тях. Затова давайте на детето си антибиотик само когато е наистина необходимо. Така ще бъдете сигурна, че той ще действа.

Ако имате настинка или грип, антибиотикът може да не помогне
Грипът, както и множество настинки са предизвикани от вируси, а не от бактерии. Приемането на антибиотици, когато детето ви има вирусна инфекция, може да навреди повече, отколкото да помогне. Все пак, вашият личен лекар трябва да прецени, дали с оглед на усложненията, които могат да настъпят, е удачно да назначи антибиотик като съпътстващо лечение на вирусното заболяване. Много често имнунната система на детето отслабва от вирусното заболяване и по този начин се създава благоприятна среда за развитие на бактериални инфекции. Именно поради тази причина лекарят може да предпише антибиотик на детето ви, въпреки че се касае за вирусно заболяване, а не бактериално.


Какво да не правите
- Не настоявайте за лечение с антибиотици, когато лекарят ви каже, че не е нужно.
- Никога не взимайте антибиотици без изрично предписание на лекар.
- Никога не взимайте антибиотици, които са били предписани на някой друг. Те може да не са подходящи за вашето или това на детето ви заболяване. Неправилното лечение може да доведе до забавяне на оздравителния процес и дори да предизвика усложнения.

Какво да правите
- Винаги се консултирайте с лекар преди да започнете лечение.
- Мийте ръцете си и ръцете на детето ви всеки път преди ядене или след като сте пипали животни.
- Погрижете се вие и детето ви да имате нужните имунизации.
- Ако сте настинали или имате грип – увеличете приема на течности, почивайте си и взимайте регулярно предписаните ви медикаменти.

Когато ви бъде предписан антибиотик
- Не пропускайте дози.
- Не прекъсвайте предписания курс на лечение.
- Не запазвайте антибиотика след лечението, за да го използвате отново. Даже и да ви се наложи повторен прием на антибиотик, той със сигурност няма да е същият като предишния, за да се избегне развитие на резистентност.

Image: renjith krishnan / FreeDigitalPhotos.net

С деца на море или как да превърнете ваканцията в приятен спомен за всички

Преди моренцето

“Винаги показвам на Митко къде ще ходим на почивка и го питам, дали му харесва. Досега не сме променяли мястото, защото винаги нашият избор му е допадал. Но това, че го питаме му харесва и го ентусиазира” казва 29 годишната Поли от Благоевград, майка на 6 годишния Митко.

Да помолите детето си да ви помогне в планирането на почивката през лятото може да се превърне в забавление за всички. Разгледайте заедно снимки в интернет или брошури, предоставени от туристическата агенция, ако ползвате такава. Обяснете на детето си, какво може да правите на местата от снимките. Понякога децата могат да са малко напрегнати, защото отивайки на море трябва да променят ежедневието си и да се откъснат от приятелите си. Участието на детето в подготовката на ваканцията ще запали ентусиазма им и ще намали нервността им. При избирането на хотел, проверете дали той има и детски басейн.

На плажа

Винаги избирайте охраняеми плажове, следете флагчетата, и се преместете край басейна на хотела, ако морето е неприветливо. Уверете се, че във водата на басейна няма опасни химикали, също така проверете чеклиста на почистването. За детето изпозлвайте слънцезащитен крем с фактор над 30. Изберете тоалетни млека, които не съдържат парабени. Ако кожата на детето ви е много чувствителна, може да потърсите цели бански костюми (които покриват ръцете и краката) с UV защита. Носете със себе си играчки, книжки или други неща, които да забавляват детето ви, когато му омръзне да седи във водата или да си играе в пясъка. Помислете предварително, какво може да правите, ако времето е лошо. Измислете правила за плажа и награждавайте детото си, когато ги спазва. Постарайте се детето ви да разбере, че във водата се влиза само с възрастен, че винаги ви казва къде отива, че е в полезрението ви, и че винаги на слънце носи шапка и слънцезащитен крем.


Паричките

Улиците на морските курорти са обсипани с всевъзможни играчки и дрънкулки, които блазнят децата ви, а и не само тях. Затова е много важно да знаете, кога да спрете да купувате неща, от които нямате нужда. Не планувайте, как ще изхарчите всички заделени за почивката пари. Винаги си оставете някакви за непредвидени плащания, дори и за на връщане.

Съня

Въпреки, че сте далече от вкъщи е важно да спазвате времето за лягане, на което детето е свикнало. “Когато отиваме някъде на чуждо място, винаги взимам любимото одеялце на Митко. Така той заспива по-спокойно” казва Поли. Взимането на играчки и други вещи, с които детето е свикнало да заспива ще му помогне да спи по-спокойно на чуждото място. Ако имате някакви специални ритуали за преди лягане, винаги ги спазвайте. Все пак сте на почивка и може да оставите детето си да стои до късно няколко вечери. Но това трябва да е по-скоро изключение, а не правило. Оставането до късно може да бъде награда, ако детето е било послушно.

Image: healingdream / FreeDigitalPhotos.net

maman.bg

Детската тревожност, породена от раздяла

Тревожността породена от раздяла е нормална фаза в развитието на човека. Тя е помогнала на нашите предци да оцелеят и на децата да овладеят тяхната околна среда. Детската тревожност е породена от раздяла с основния грижещ се (обикновено майката). Растейки децата изпитват различни емоции, които в повечето случаи могат да бъдат предсказани. Преди да станат на осем месеца, бебетата все още имат съвсем малки познания за света около тях. Те не разбират, кои ситуации са безопасни и кои не. Поради тази причина всички нови преживявания, се струват нормални за бебето и не го плашат.

По време на този ранен период от развитието си детето започва да опознава заобикалящата го среда и грижещите се за него хора. То се чувства добре вкъщи и в присъствието на познати хора. Обаче след осмия месец, поставено в непозната ситуация то започва да се чувства тревожно.

Деца на възраст между 8 и 14 месеца започват да се плашат при срещи с нови хора или посещения на нови места. Те познават родителите си и се чувстват в безопасност с тях. Но ако бъдат отделени от родителите си и особено ако не са си вкъщи, децата чувстват заплаха.

Детската тревожност обикновено преминава след втората година. Вече на тази възраст децата започват да разбират, че родителите им ги оставят сами за известно време и после се появяват отново. За да понесат по-лесно тревожността от раздяла, децата трябва да се чувстват в безопасност в заобикалящата ги среда; да имат доверие на други възрастни, не само на родителите им; и да бъдат уверени, че родителите им ще се върнат.

Дори и след двегодишна възраст, децата могат да изпитат тревожност от раздяла при наличието на стрес. Когато са разделени от родителите си, например при престой в болницата, или изпитват болка или неразположение, децата търсят защита. Ако в такива ситуации родителите им не са при тях, децата изпитват голямо напрежение.Затова е важно, ако можете да останете с вашето дете. Вашето присъствие всъщност може да намали болката, която то изпитва. Доказано е, че чувството на тревожност изостря болката.

Можете да помогнете на детето ви по лесно да се адаптира към вашата липса като оставите доверен човек да се грижи за него. Също така трябва да му обясните, че ще се върнете при него. По този начин ще му помогнете да се научи по-лесно да вярва на други възрастни и да разбере, че вие не го изоставяте.

Ако знаете предварително, че детето ви трябва да премине лекарски прегледи и това може да го стресира, опитайте се да го подготвите. Посетете поликлиниката или болницата и разкажете на детето си, какво му предстои. Тази подготовка е особено важна, ако не можете да го придружите по време на лечението.

Ако чувството на тревожност продължи след двегодишна възраст, е желателно да се консултирате с психолог.

По материали от : www.nih.gov

Пътуване по време на бременност

Девет месеца са си доста време. На много от вас може да им се наложи да пътуват по време на бремеността. Пътуването с повечето видове превоз е съвсем безопасно. На пътуването със самолет обаче, трябва да обърнете специално внимание.

I. Пътуване със самолет

Преди да предприемете пътуване по въздух, се консултирайте с вашия гинеколог или личен лекар. Пътуването със самолет е безопасно за жени с безпроблемна бременност. Но ако страдате от тежко сутрешно неразположение или пък има индентифицирана опасност от спонтанен аборт, е противопоказано да летите през първите три месеца на бременноста. Също така, не трябва да се качвате на самолет, ако през последните два месеца от бременността вие страдате от високо кръвно налягане или вашият гинеколог е идентифицирал повишен риск от преждевременно раждане. Никога не предприемайте пътуване със самолет без преди това да сте се посъветвали с лекар.
Преди да си купите самолетен билет проверете какви са изискванията за бременни пътнички на съответната авиокомпания. Някои компании може да изискат писмо от вашия гинеколог или личен лекар относно вашето състояние и термина ви.
За да пътувате приятно е важно да попитате вашата авиокомпания за опциите, които те предлагат за удобното пътуване на бременни. Например, от компанията могат да ви предложат да наемете съседната до вас седалка. Така ще имате повече място и ще се чувствате по-спокойни, без да има някого непосредствено до вас. Макар и да струва повече, билет за първа или бизнес класа може да се окаже правилния избор за вас, ако ви очаква дълъг полет. Повечете авиокомпании предлагат легла в тези класи. Ако все пак не искате да плащате за допълнителни екстри, помолете за място, което е близо до опашката на самолета или пътеката. Така по-лесно ще можете да ставате и да се раздвижвате.
По време на полета трябва да се погрижите за няколко неща, за да бъдете в пълна безопасност:
1. Носете специални чорапи, които предпазват краката ви от дълбока венозна тромбоза (ДВТ). Рискът от ДВТ е повишен при бременните жени.
2. Ставайте и се протягайте и дори се разхождайте по пътеката на всеки час.
3. Носете свободни и удобни памучни дрехи.
4. Носете удобни обувки. Не се притеснявайте да си събуете обувките, ако усетите краката ви да се подуват.
5. Пийте много течности. Избягвайте кафето, чая или други напитки, които дехидратират организма.

II. Пътуване с автомобил или автобус

Пътуването с кола или автобус е напълно безопасно по време бременост. Въпреки това, ако ще пътувате дълго, подсигурете си специални чорапи, които ви предпазват от дълбока венозна тромбоза (ДВТ). Освен това, ако усещате че предпазният колан ви пречи, поинтересувайте се за специални щипки, които възпрепятстват прекомерното стягане около кръста и тялото. Ако пътувате с автобус, следвайте съветите описани по-горе за пътуването със самолет.

III. Пътуване с влак

Пътуването с влак е много благоприятно за бременни жени. Във влака можете да се разхождате безпроблемно без да се притеснявате от това, че може да смущавате спокойствието на други пътници. За допълнителни предпазни мерки, вижте I.

IV. Пътуване с ферибот

Много фериботи имат същите правила за пътуване, както самолетите. Затова преди да си купите билет, задължително се свържете с компанията и попитайте дали имат специални изисквания за бременни. Ако пътуването ви ще продължи дълго, може да си резервервирате каюта. За допълнителни предпазни мерки, вижте I.

По материали от www.direct.gov.uk.

Image: federico stevanin / FreeDigitalPhotos.net

Какво трябва да направим, за да предотвратим задавянето

Бебетата и децата под три години опознават света като слагат всичко изпречило се пред тях в устите им. Тази група деца е най-уязвимата от задавяне с храна и предмети. Ето кратък списък с нещата,на които трябва да обърнем внимание:

1. СРЕДАТА:

Трябва всеки ден да почистваме и остраняваме малки и/или остри обекти от домовете си и местата, където се намират децата ни.

2. ИГРАЧКИТЕ:

Когато купуваме играчка, трябва да прочетем внимателно, за каква възраст е подходяща. Трябва редовно да преглеждаме всички играчки на детето си за счупване или повреда. Ако намерим повредени играчки, трябва незабаавно да ги отстраним.

3. ХРАНАТА:

Трябва да избираме подходяща храна спрямо възрастта на детето ни. Ако приготвяме храната вкъщи, трябва да нарязваме продуктите на малки парченца или да ги пасираме. Когато храним детето си, трябва да го накараме да седне, докато го храним. Децата трябва да се хранят само седнали. Трябва да насърчаваме детето си да яде бавно и на малки хапки.

4. ВЪЗРАСТНИЯ:

Не трябва никога да оставяме детето си без надзора на възрастен, който може да реагира веднага, ако детето се задави.



5. ОПАСНОСТИТЕ:

Ако детето ни е ПОД 6 ГОДИНИ, трябва да внимаваме за следните храни и обекти, които могат да го задавят:



Храните, които трябва да ни държат нащрек:

1) Сурови зеленчуци, като целина, моркови, и чери доматчета;
2) Варени зеленчуци с малки размери и твърди люспи, като грах, царевица, и др.
3) Цели маслини;
4) Ядки, слънчогледови семки, тиквени семки и др; пуканки;
5) Твърди бонбони като карамелки, лукчета и др, близалки, бонбони за кашлица, желирани бонбони;
6) Сурови и необелени парчета плодове, като ябълки и круши; грозде; череши с костилки;
7) Сушени плодове, като стафиди, парчета сини сливи, кайсии и др.;
8) Големи парчета месо; кренвирши или наденици нарязани на шайби;
9) Големи парчета кашлавал или сирене;
10) Чипсове;

Обектите, които трябва да пазим далеч от деца под 6 години:

1) Монети;
2) Кръгли батерии;
3) Копчета, които не са зашити или са тръгнали да се разшиват;
4) Спукани или меки балони;
5) Моливи, тибишири; гумички; капачки на химикали и маркери;
6) Пръстени и обеци;
7) Пирони, винтове, телчета за телбод, безопасни игли и др.
8) Миниатюрни играчки или играчки, състоящи се от множество малки части, като фигурки, коски, и др.
9) Малки камъчета;
10) Повредени биберони и шишета;
11) Празнична украса, гирлянди, лампички и др.;

Image: Salvatore Vuono / FreeDigitalPhotos.net

Източник:www.nih.gov

Безопасен ли е кофеинът по време на кърмене?

Да, но не бива да се прекалява. Когато кофеинът навлезе в кръвообращението, една малка част от него (около 1 процент) преминава в кърмата. Организмът на бебето не е способен да разгради кофеина така бързо, както този на възрастен човек, затова е възможно този алкалоид да се натрупа в организма на новороденото.

Приемът на големи количества кафе (повече от 2 чашки дневно), например, може да предизвика у вас или у бебето раздразнителност, тремор и превъзбуда, която на свой ред допринася за разстройване на съня. Много експерти са на мнение, че приемът на умерени количества кофеин (1-2 чашки кафе на ден) е сравнително безопасен за бебето и кърмещите майки, и не би следвало да предизвика промени в поведението на бебето.

Имайте предвид, че всяко бебе е различно и реагира по различен начин. Ако смятате, че приемът на кафе, в дори и ограничени количества, по някакъв начин влияе на бебето ви, преустановете приема за известно време и наблюдавайте дали ще има промяна в поведението му.

Кои са главните източници на кофеин?

На първо място – кафето, разбира се. Количеството на кофеин в чаша кафе варира в широки граници, в зависимост от сорта, методът на извличане (филтър, еспресо и т.н.), и силата на извличане.

За да намалите приема на кофеин, обаче, трябва да сте наясно, че много други храни и напитки могат да съдържат кофеин. Такива продукти са: чай, безалкохолни напитки, енергийни напитки, шоколад, сладолед и др. Някои лекарства срещу простуда или противоалергични медикаменти също могат да съдържат известни количества от този алкалоид.

Image: Graeme Weatherston / FreeDigitalPhotos.net

Вегетарианска бременност

Вие сте вегетарианка или просто не можете да понасяте месо, откакто сте бременна? Не се тревожете, вие пак можете да се храните здравословно.


Ако вие сте вегетарианка и сте бременна, можете да бъдете сигурна, че няма да излагате бебето си на риск, ако не ядете месо или млечни продукти по време на бременността. С малко планиране, една изцяло зеленчукова диета може да бъде здравословна, хранителна, балансирана и най-важното – безопасна за вашето бебе.
Хранителните нужди на новороденото, детето и дори на нероденото още дете, могат да бъдат задоволени изцяло, чрез неживотинска, изцяло растителна диета. Още повече, че ползите за здравето от растителната диета включват намалени рискове от много хронични дегенеративни заболявания и състояния като сърдечни проблеми, рак, затлъстяване, високо кръвно налягане и диабет.
Вегетарианската бременност е напълно безопасна за бебето, стига да включите в диетата си разнообразие от бобови култури или соя, които да заменят месото. Но не би трябвало да се отказвате от месото, без да сте го заменили с растителен заместител.
Има различни видове вегетарианци. Лакто-ово вегетарианците не ядат месо, но ядат други животински продукти като мляко, сирене, сладолед, яйца и пр. Веганите, за сметка на това, се хранят изключително и само с растения и растителни продукти.
Много бременни жени, вегетарианки или веганки, или такива, които не искат и да припарят до месо през първото тримесечие, се тревожат, че липсата на месо в диетата им, ще попречи на бебето да набавя всички хранителни вещества, от които се нуждае.
В диетата ни има някои основни хранителни компоненти и вие трябва да сте наясно, че всички тези компоненти могат да бъдат набавяни от растителни продукти.

Алтернативи на месото

Вегетарианците трябва така да планират режима си на хранене, че да приемат елементи от всички основни хранителни групи. Колкото по-широко е разнообразието от храни, които приемате, толкова по-лесно ще бъде за Вас да задоволите вашите хранителни нужди. Майките се нуждаят главно от протеини, фолиева киселина, минерали (желязо, калций и цинк) и витамини D и B12.
Протеини: боб, грах, леща, ядки, пълнозърнест хляб и хлеблни изделия, брюкселско зеле, соеви продукти, вкл.соеви сирена.
Фолиева киселина: броколи, спанак, зелена салата, портокалов сок, нахут и ядки.
Желязо: бобови култури, тофу, ядки, зеленчуци със зелени листа, броколи, пълнозърнести ядки, сушени плодове и др.
Калций: млечни продукти, тахан, бобови култури, бадеми, бразилски орех, марули, спанак, смокини, слънчогледово семе, сусам, портокали, броколи, обогатени мюсли и др.
Цинк: ядки, тофу, бобови култури, пшеничен зародиш, пълнозърнести, кафяв ориз, семена, гъби и млечни продукти.
Витамин D: Разходки на слънце (10-20 минути дневно)!!!, храни обогатени с Витамин D
Витамин B12: обогатено соево мляко и соеви продукти, млечни продукти и яйца.
Съществуват някои хранителни елементи, които майката трябва да приема всеки ден. Те включват минимум три продукта, богати на калций, два продукта богати на желязо, както и порция обогатени мюсли.
Мултивитаминовите хранителни добавки също са съществен елемент от диетата, и са необходим източник на B12, фолиева киселина и калций Препоръчително за всички бременни е да приемат хранителни добавки с фолиева киселина предписани от личния лекар.

Image: Suat Eman / FreeDigitalPhotos.net

Image: Simon Howden / FreeDigitalPhotos.net

Домашно приготвен ексфолиант от зехтин и захар

Използването на много козметика по време на бременност не е особено полезно за плода. Попитайте вашия лекар или фармацевт, кои марки козметика са подходящи за бременни. Избягвайте козметични продукти, които се използват за пилинги и съдържат салицилова киселина, гликолова киселина, хидрокси киселини и ретеноиди. Лицето си може да ексфолирате само с бяла захар, смесена с малко вода или подходящ крем.

Лесен ексфолиант за тяло може да направите сами като смесите равни части студено
пресован зехтин, бяла и кафява захар. Екфолиантът се нанася върху суха кожа. Сложете малко количество на дланите си и го разтъркайте. Започнете да го втривате в тялото си като започнете от глезените и продължите нагоре по кракара докато стигнете до гърдите. След това започнете от китките и продължете към мишниците. Завършете на шията. Изплакнете само с вода. Използвайте ексфолианта един път на седмица.
Ако не сте бременна, можете да добавите 1-2 капки етерично масло по избор за аромат.
Източник: maman.bg

Физическата активност и бремеността

Физическата активност е полезна по време на бременност, стига да е съобразена със състоянието ви. Затова не се притеснявайте да бъдете физически активни, докато сте бременна. Физическата активност помага да се преодолеят много от неразположенията, съпътстващи бремеността, например подуване на краката, запек, раздразнение, безсъние и мн. др. Ако досега сте били особено физически активни, промените в програмата ви може да са малки. Да се поддържате във форма за двама не е никак трудно, но преди да започнете, задължително се посъветвайте с лекар. Особено важно е да се консултирате с лекар, ако имате високо кръвно налягане, диабет, кървене или други заболявания. Ето няколко лесни и приятни начина да се пораздвижите:
1. Поразгледайте дали във вашия квартал се предлагат йога, фитнес, аквааеробика или други упражнения, подходящи за бременни.Натоварването ще повдигне настроението и тонуса ви. А ако изберете някоя по-екзотична програма, ще ви е и доста забавно. Преди да се запишете обаче, се уверете в квалификацията на инструктора. Най-лесният начин е да попитате на място. Също така проверете дали има някакви отзиви за него или нея във форумите или говерете с жени, които са посещавали курса преди вас. Ако сте решили да започнете с аквааеробика, попитайте с какви препарати пречистват водата в басейна. Получената информация и самото начинание обсъдете с гинеколога ви или с личния ви лекар.
2. Ако се притеснявате да правите упражнения в групи или просто предпочитате атмосферата на вашия дом, снабдете се със запис. Преди да закупите или наемете DVD, се уверете че управненията са подходящи за вас.
3. Ако на работното ви място седите през по-голямата част от времето, ставайте и се раздвижвайте поне веднъж на час. Когато гледате телевизия вкъщи, ставайте и се раздвижвайте по време на рекламните блокове. Ходете на разходки, дори и в мола или около блока.
4. Карайте колело на равни терени или велоергометър. Това занимание може да е доста приятно и е особено подходящо за началото на бремеността.
Въпреки че бремеността и физическата активност не са взаимноизключващи се, трябва да бъдете особено внимателни с избора си на упражнения. Ето няколко съвета които ще спомогнат за безопасността ви, докато сте физически активна:
1. Избирайте леки програми или курсове, при които няма вероятност да се нараните. Уверете се, че са подходящи за бременни.
2. Спирайте с упражненията в момента, в който се почуствате уморени и никога не продължавайте до пълно изтощаване.
3. Пийте много течности преди, по време на, и след тренировка.
4. Носете удобни дрехи, които не ви стягат. Носете подходящ за състоянието ви сутиен, който защитава гърдите ви. Най подходящи са меки сутиени, които не позволяват на гърдите ви да се движат.
5. Спирайте с упражненията, ако усетите, че ви се вие свят, имате болки в гърба, болки в корема, или се задъхвате. Също така, трябва да спрете, ако усетите, че дишате неравномерно или имате подути или изтръпнали крайници.

Image: djcodrin / FreeDigitalPhotos.net

По материали на: www.nih.gov

Когато се превръщаме в убийци на креативността на собствените си деца

Повечето родители искат да възпитат най-добрите навици у децата си, за да ги “направят” способни да се справят с живота си, когато пораснат. Креативността често е в листата с нещата, които трябва да се поддържат и насърчават. Понякога обаче неправилното насърчаване може да има точно обратния ефект. Голман, Кауфман и Рей в книгата си “Креативният дух” описват някои от действията, които ни превръщат в убийци на креативността на собствените си деца.

Непрекъснатото наблюдение
Често не разбираме, че въпреки възстастта си, нашите деца имат нужда от лично пространство, за да се чувстват спокойни. Затова, когато се стремим да упражняваме непрекъснат контрол върху тях и ги караме да се чувстват под постоянно наблюдение, убиваме смелостта им да покажат креативността си.

Даването на оценка за всяко действие
Когато непрекъснато караме децата ни да се притесняват за нашата оценка и за това, как се спряват в дадена задача или начинание, ние убиваме тяхната удовлетвореност от постигнатото.

Непрекъснатото награждаване
Ако сме в другата крайност и награждаваме децата си за каквото и да било,ние ги ливаваме от вътрешното удовлетворение, което носи креативния процес.

Насаждането на чувството, че трябва да са първи във всичко
С желанието си да възпитаме спортен дух в децата си, ние често ги поставяме в ситуации, в които победителят може да бъде само един. Така ние пренебрегваме нуждата на детето ни да напредва със свое собствено темпо, възпитаваме чувство на страх от провал, и в крайна сметка правим детето си нещастно.

Упражняването на прекален контрол
Когато непрекъснато казваме на децата си, какво и как трябва да правят, ние всъщност им втъпляваме, че проявата на оригиналност е нещо недопустимо, а креативността е проста загуба на време.

Ограничаването на избора на детето
Когато казваме на детето, с какво трябва да се занимава в свободното си време, вместо да го оставим да се води от любопитсвтото си, ние отново ограничаваме техните пориви за изследване на нови територии и експерименти с нови неща.

Излишно упражняване на натиск
Когато непрекъснато повтаряме, какви големи очаквания имаме от децата си, ние всъщност възпитаваме ненавист към въпросното поле на изява. Нереално високите очаквания често карат децата да действат по строго определен начин. Резултатът е липса на експериментален дух и търсене на нови хоризонти.

Image: Carlos Porto / FreeDigitalPhotos.net

Адаптирано от книгата: “Креативният дух” на Даниел Голман, Пол Кауфман и Майкъл Рей

Какво би ви помолило вашето бебе, за да му помогнете да развие умствения си потенциал

Бебето започва да учи от самото си раждане. През първите три години мозъкът му формира връзки, които могат да определят уменията и потенциала му за целия му живот занапред. Поради тази причина, родителите и хората, които се грижат за детето, могат да имат дълготрайно въздействие върху развитието му. Ако бебето знаеше,какво се случва с него в тази ранна възраст, то би ви помолило за следните неща, за да му помогнете да увеличи своя умствен потенциал.

Грижa...Говори с мен, прегръщай ме, грижи се за нуждите ми. Усмихвай ми се и ме карай да се чувствам в безопасност. Рутината и нашите си ритуали са важни за моето развитие.
Докосване с любов…Прегръщай ме и ме дръж близо до себе си. Накарай ме да се чувствам обичано бебе. Прегръдките ще ме научат да се доверявам и да се справям по-лесно със среса, когато порасна.
Разговори… Мозъкът ми прави връзки, когато ми говориш. Затова когато сме заедно –
вкъщи, в магазина, на разходка– разказвай ми, какво правим и какво виждаме. Твоите думи ми помагат да уча.
Безопасна и здравословна среда… Увери се, че се храня разнообразно; че ходя регулярно на прегледи; и че всичките ми имунизации са актуални. Увери се, че моята среда е безопасна, защото искам да я изследвам. Докато навърша годинка, винаги ме слагай да спя по гръб.
Подходящо детско заведение… Убеди се, че хората, които се грижат за мен ме обичат и разбират нуждите ми. Провери дали средата, в която ме оставяш, е безопасна и приятелска.
Грижа за себе си…Когато ти си уморен/а и разстроен/а , за теб ще е трудно да се погрижиш за всичките ми нужди. Потърси приятели или хора, от семейството ни, които могат да ни помогнат. Никога не ме разтърсвай или наранявай.
Игра…Чрез играта аз откривам света. Многото разговори и срещите с хора ми помагат да уча по-лесно и на мозъка ми да формира връзки. Ограничи времето, което прекарвам пред телевизора. Когато гледам телевизия, гледай и ти. Говори ми, за да ми помогнеш да разбера,какво виждам
Музика… Пей ми. Пускай ми музика. Тя формира нови пътища на невроните в мозъка ми. Музиката ще ми помогне да развия аналитична мисъл и други умствени умения.
Четене…Чети ми книжки с много картинки. Не се притеснявай, ако те карам да ми четеш една и съща книжка по много пъти. Аз уча чрез повторението.

Image: federico stevanin / FreeDigitalPhotos.net

Източник: www.oregon.gov

Ранните индикатори на бременността.

Рядко се случва така, че жената да усети самият момент на зачеването. За вас сме подготвили списък с най-честите ранни индикатори за бременност.

Закъснение на месечния цикъл.

Закъснението на месечния цикъл е най-лесно разпознаваемият симптом за ранна бременност. Но той може да бъде следствие от други фактори. Причини за това състояние могат да бъда заболяване, стрес, хормонален дисбаланс, странична реакция към някои храни и др. Затова ако месечният Ви цикъл закъснява и имате съмнение, че сте бременна, Вие би трябвало да потърсите други методи за диагностика на бременноста – например тест за бременност.

Сутрешно неразположение.

Това е симптом, който се изразява в гадене и повръщане, и се появява предимно сутрин, но не задължително. Неразположението, когато е следствие на бременността, нормално продължава по-дълго време от обичайното, затова ако отшуми за един-два дена, вероятно се касае за друго състояние.

Възпаление и подуване на гърдите.

Възпалението и подуването на гърдите също е много характерен белег за ранната бременност. То е резултат на нормални изменения на хормоналните нива в женското тяло. Тези резки изменения причиняват стрес на организма, който от своя страна реагира чрез споменатия симптом. Добрата новина е, че веднага щом организма свикне с тези изменения, нормалната чувствителност се възвръща..

Чести позиви за уриниране.

Този симптом най-често се появява още преди закъснението на месечния цикъл. Причината за него, както и за възпалението и подуване на гърдите, е една и съща – изменение в хормоналните равнища и по-точно продукцията на определен хормон hCG, чийто страничен ефект е именно честото уриниране. Често обаче, този симптом е подвеждащ и може да е причинен от прием на различни храни, напитки или медикаменти.

Умора.

Отпаднали сте и като че ли Ви липсва достатъчно енергия? Това също е един от симтомите на ранната бременност и също както възпалението на гърдите и честите позиви за уриниране, се дължи на промените в хормоналните равнища. Този симптом би трябвало да изчезне веднага щом тялото се нагоди към новия хормонален климат.

Image: Tina Phillips / FreeDigitalPhotos.net

Кога е най-подходящото време за зачеване?

Ако запитаме няколко жени кога е най-фертилният период в месеца, най-вероятно ще получим няколко различни отговора. Най-възприетото схващане е, че жената е фертилна през целия месец, освен в периода на менструалният и цикъл. Други жени вярват, че фертилният момент настъпва седем дни след края на цикъла. Фактите сочат, че периода на фертилитет е много кратък. Има само няколко дни в месеца, през които жената би могла да зачене, всъщност не повече от пет дни.
Жените могат внимателно да следят за датите на начало и край на месечният им цикъл. По този начин най-лесно може да се направи преценка за момента на самата овулация.
Нормално, овулацията настъпва от 10 до 14 дни след началото на цикъла. По време на овулацията телесната температура се повишава. Много жени могат да установят момента на овулацията само чрез следене на телесната си температура. Ако този методбъде използван, изглежда, че най-благоприятното време за сношение е 5 дни, преди температурата да започне да се покачва. Това, на свой ред, означава, че жената трябва да има тази информация няколко месеца предварително, за да може да се определи моментът на овулацията.
С напредването на техологиите се появяват и други методи за определяне на момента на овулацията. Съществуват т.нар. калкулатори на фертилитета. За да ги използва жената, е нужно тя да знае само началната и крайната дата на месечният и цикъл. По този начин, вместо да се прогнозира продължителността на цикъла, се предоставят реални данни за целия цикъл и калкулаторът изчислява точната дата на овулацията. Ако жената иска да зачене, тя трябва да има сношение няколко дни преди овулацията, тъй като сперматозоидите живеят по-дълго време в женското тяло, отколкото в мъжкото. Също така, добре е патньорът да си направи изследване на спермата, и ако се установи, че има нисък брой на сперматозоидите, той не трябва да еякулира поне три дни преди овулацията.
Трябва да се знае, че изброените по-горе методи могат само да прогнозират датата на овулацията, още не е създаден метод, който да определи с абсолютна точност моментът и датата на овулацията. По правило тя настъпва на 15-тия ден от началото на месечният цикъл, при жена с месечен цикъл с продължителност от 28 дни. Някои жени могат да заченат един-два дни след овулацията. Но зачеването след това е почти невъзможно, което се дължи на факта, че за разлика от сперматозоидите, женската яйцеклетка може да живее едва 12-24 часа след напускане на яйчника.

Image: Tina Phillips / FreeDigitalPhotos.net

12 съвета за вашата здравословна бременност

Обмисляте ли бебе?

Много двойки в днешно време вече си дават сметка, че подготовката на тялото за бременност най-малко месец предварително, е от голямо значение за това бъдещата майка да има здравословна бременност, благодарение на която да роди здраво дете и да се възстанови по-лесно.
Maman.bg е подбрала за вас 12 съвета от различни източници, които ще ви помогнат да прекарате една здравословна бременност.

1. Отидете на преглед при гинеколог. Преди всичко е необходимо да разберете дали сте в подходящо (разбирайте добро) физическо и психическо състояние за бременност. Вашият лекар ще проведе изследванията, от които се нуждаете и ще препоръча необходимите имунизации. Лекарят също така ще направи прогноза, според настоящото ви тегло, за увеличението на теглото ви до края на бременността, която ще служи за ориентир за това, как се развива вашата бременност. Бъдещите татковци също трябва да се прегледат, за да се уверят, че са в добро здраве (за предпочитане е това да се случи поне 3-4 месеца преди зачеването).

2. Посетете зъболекар! Здравето на зъбите и устната кухина е от изключително голямо значение за общото ви здраве. Също така, наскоро стана ясно, че съществува клинична връзка между пародонтните заболявания и преждевременното раждане, както и че в много случаи, те възпрепятстват нормалното натрупване на тегло на плода, което от своя страна, го прави по податлив на неонатални заболявания, както и на по-късни такива. Ето защо, maman.bg ви препоръчва да се уверите, че състоянието на вашите зъби е добро.

3. Постигнете здравословно тегло (по здравословен начин). Това се отнася, както за дамите с тегло под нормата, както и за по-закръглените такива. Отнесете този въпрос към вашия личен лекар, той ще оцени дали вашето тегло към момента е подходящо и ако се наложи ще ви назначи диета.

4. Хранете се балансирано! Вашата диета трябва да включва здравословни храни от всички основни хранителни групи. Имайте предвид, че има храни които трябва задължително да избягвате (например животински субпродукти). Пийте най-малко 8 чаши вода дневно – принципът е колкото повече вода пиете – толкова по-добре за бебето.

5. Не взимайте никакви хранителни добавки, които не са одобрени от вашия личен лекар. Това е особено важно за тези от вас, които вече се опитват да заченат. Вашият личен лекар ще ви предпише специални добавки, предназначени за бременни жени.


6. Фолиева киселина! Уверете се, че поемате оптимално количество от този витамин от група В, за да намалите до минимум риска от дефекти на плода. Богати източници на фолиева киселина са специалните добавки, споменати по-горе, обогатени зърнени храни, макарони, боб, леща, аспержи, пшенична мая, маруля и портокалов сок.

7. Ако при прегледа при вашият личен лекар се установи, че имате анемия (недостиг на елемента желязо), този проблем се налага да бъде разрешен преди да заченете, чрез назначаване на богата на желязо диета.

8. Намалете приема на кофеин! Не се налага да спирате кафето изцяло, но maman.bg ви препоръчва да се опитате да ограничите приема до 1 чашка кафе дневно, както и да го приемате с много течности. Имайте предвид, че повечето безалкохолни напитки съдържат кофеин.

9. Спрете напълно консумацията на алкохол, цигари и наркотици! Всички тези вещества могат да ви попречат да заченете, или ако сте вече бременна, да изложат вашето дете на много сериозни здравословни рискове.

10. Избягвайте нездравословни и опасни среди! Прекратете работата с вредни химикали, олово и потенциално опасни вещества. Това се отнася колкото за майките, толкова и за татковците.

11. Спазвайте висока лична хигиена. Уверете се, че намалявате риска от инфекции, като миете ръцете си често, особено на излизане от тоалетната, когато почиствате носа си и след всеки контакт с уличен или домакински прах. Ако имате котка, бъдещата майка трябва да се лиши от удоволствието да почиства тоалетната и и да предостави тази възможност на таткото.Някои лекари дори препоръчват да се разделите с домашната си котка, когато решите да имате бебе. Затова посъветвайте се с личния си лекар, за да вземете най-доброто решение за вас и бъдещето ви време.

12. Ежедневно правете упражнения. Колкото по-активна сте преди да забременеете, толкова по-активна ще останете след като забременеете. 30 минути упражнения дневно са напълно достатъчни за да поддържате тонус. Ако сте вече бременна, maman.bg желае да ви напомни, че няма по добър спорт за вас от плуването (разбира се, когато практикувате в сравнително чиста среда – последното нещо което бихте искали да ви се случи е по средата на бременността да ви „зарадва” една гъбична инфекция.) Също много подходящи упражнения са ходенето и йогата.

Image: Maggie Smith / FreeDigitalPhotos.net

Кратък съвет: Искате да научите детето си на търпение— купете му саксия

Детето ви е на около 5-6 годинки и има проблеми с търпението. В този случай, нова саксия вкъщи може да се окаже очаквания отговор на молитвите ви.
Заведете детето си на разходка-мисия, за да изберете растение, което му се харесва. Ако си мислите, че идеята няма да му допадне, помолете някого, на когото детето се възхищава, да му подари саксия и семена. Помогнете на детето да засади правилно семената и го насърчете да кръсти растението. Обяснете му, как трябва да се грижи за него, за да порасне то като на картинката от опаковката. Новата саксия ще породи старание и търпение, тъй като детето ще очаква труда му да даде плодове.
Помнете, че трябва да поддържате интереса на детето, като се възхищавате на трудолюбието му и на растението.
Красиви и интересни за децата са саксиийките-консерви, които може да намерите в различни магазини и дори бензиностанции.
Освен, че детето ви ще стане по-търпеливо, то ще се чувства и по- доволно и щастливо от труда си.

Image: Michal Marcol / FreeDigitalPhotos.net

Източник: maman.bg

Хранено на бебето с мед не е полезно

Може би най-полезният продукт за човека, меда, не е подходящ за бебета на възраст под една годинка. Медът може да съдържа вид бактерия, Clostridium botulinum, която е в състояние да произведе токсин в червата на бебето. Този токсин може да предизвика детски ботулизъм— опасна болест, която предизвиква слабост в мускулите, проблеми на дихателните пътища, парализа и др.Чувствителноста на червата на бебето намалява, след като навърши една година. Посъветвайте се с вашия педиатър за това, кога да започнете да давате на детето си мед.
Запомнете, че не е възможно да премахнете Clostridium botulinum от меда. Не си мислете, че термичната обработка ще унищожи бактерията. Също така, не е желателно да използвате захар, когато приготвяте храната на бебето ви. То може да свикне да бъде хранено със сладки храни. Това ще се отрази неблагоприятно на зъбите му, когато те започнат да никнат. Достатъчно е да подслаждате по-киселите или безвкусните храни с кърма, формула или смачкан плод, като банан. Медът е вид захар, затова дори и след като детето ви навърши годинка, е желателно да му давате съвсем мънички количества.


снимка: m_bartosch / FreeDigitalPhotos.net
По материали на: www.direct.gov.uk