Физическата активност и бремеността

Физическата активност е полезна по време на бременност, стига да е съобразена със състоянието ви. Затова не се притеснявайте да бъдете физически активни, докато сте бременна. Физическата активност помага да се преодолеят много от неразположенията, съпътстващи бремеността, например подуване на краката, запек, раздразнение, безсъние и мн. др. Ако досега сте били особено физически активни, промените в програмата ви може да са малки. Да се поддържате във форма за двама не е никак трудно, но преди да започнете, задължително се посъветвайте с лекар. Особено важно е да се консултирате с лекар, ако имате високо кръвно налягане, диабет, кървене или други заболявания. Ето няколко лесни и приятни начина да се пораздвижите:
1. Поразгледайте дали във вашия квартал се предлагат йога, фитнес, аквааеробика или други упражнения, подходящи за бременни.Натоварването ще повдигне настроението и тонуса ви. А ако изберете някоя по-екзотична програма, ще ви е и доста забавно. Преди да се запишете обаче, се уверете в квалификацията на инструктора. Най-лесният начин е да попитате на място. Също така проверете дали има някакви отзиви за него или нея във форумите или говерете с жени, които са посещавали курса преди вас. Ако сте решили да започнете с аквааеробика, попитайте с какви препарати пречистват водата в басейна. Получената информация и самото начинание обсъдете с гинеколога ви или с личния ви лекар.
2. Ако се притеснявате да правите упражнения в групи или просто предпочитате атмосферата на вашия дом, снабдете се със запис. Преди да закупите или наемете DVD, се уверете че управненията са подходящи за вас.
3. Ако на работното ви място седите през по-голямата част от времето, ставайте и се раздвижвайте поне веднъж на час. Когато гледате телевизия вкъщи, ставайте и се раздвижвайте по време на рекламните блокове. Ходете на разходки, дори и в мола или около блока.
4. Карайте колело на равни терени или велоергометър. Това занимание може да е доста приятно и е особено подходящо за началото на бремеността.
Въпреки че бремеността и физическата активност не са взаимноизключващи се, трябва да бъдете особено внимателни с избора си на упражнения. Ето няколко съвета които ще спомогнат за безопасността ви, докато сте физически активна:
1. Избирайте леки програми или курсове, при които няма вероятност да се нараните. Уверете се, че са подходящи за бременни.
2. Спирайте с упражненията в момента, в който се почуствате уморени и никога не продължавайте до пълно изтощаване.
3. Пийте много течности преди, по време на, и след тренировка.
4. Носете удобни дрехи, които не ви стягат. Носете подходящ за състоянието ви сутиен, който защитава гърдите ви. Най подходящи са меки сутиени, които не позволяват на гърдите ви да се движат.
5. Спирайте с упражненията, ако усетите, че ви се вие свят, имате болки в гърба, болки в корема, или се задъхвате. Също така, трябва да спрете, ако усетите, че дишате неравномерно или имате подути или изтръпнали крайници.

Image: djcodrin / FreeDigitalPhotos.net

По материали на: www.nih.gov