12 съвета за вашата здравословна бременност

Обмисляте ли бебе?

Много двойки в днешно време вече си дават сметка, че подготовката на тялото за бременност най-малко месец предварително, е от голямо значение за това бъдещата майка да има здравословна бременност, благодарение на която да роди здраво дете и да се възстанови по-лесно.
Maman.bg е подбрала за вас 12 съвета от различни източници, които ще ви помогнат да прекарате една здравословна бременност.

1. Отидете на преглед при гинеколог. Преди всичко е необходимо да разберете дали сте в подходящо (разбирайте добро) физическо и психическо състояние за бременност. Вашият лекар ще проведе изследванията, от които се нуждаете и ще препоръча необходимите имунизации. Лекарят също така ще направи прогноза, според настоящото ви тегло, за увеличението на теглото ви до края на бременността, която ще служи за ориентир за това, как се развива вашата бременност. Бъдещите татковци също трябва да се прегледат, за да се уверят, че са в добро здраве (за предпочитане е това да се случи поне 3-4 месеца преди зачеването).

2. Посетете зъболекар! Здравето на зъбите и устната кухина е от изключително голямо значение за общото ви здраве. Също така, наскоро стана ясно, че съществува клинична връзка между пародонтните заболявания и преждевременното раждане, както и че в много случаи, те възпрепятстват нормалното натрупване на тегло на плода, което от своя страна, го прави по податлив на неонатални заболявания, както и на по-късни такива. Ето защо, maman.bg ви препоръчва да се уверите, че състоянието на вашите зъби е добро.

3. Постигнете здравословно тегло (по здравословен начин). Това се отнася, както за дамите с тегло под нормата, както и за по-закръглените такива. Отнесете този въпрос към вашия личен лекар, той ще оцени дали вашето тегло към момента е подходящо и ако се наложи ще ви назначи диета.

4. Хранете се балансирано! Вашата диета трябва да включва здравословни храни от всички основни хранителни групи. Имайте предвид, че има храни които трябва задължително да избягвате (например животински субпродукти). Пийте най-малко 8 чаши вода дневно – принципът е колкото повече вода пиете – толкова по-добре за бебето.

5. Не взимайте никакви хранителни добавки, които не са одобрени от вашия личен лекар. Това е особено важно за тези от вас, които вече се опитват да заченат. Вашият личен лекар ще ви предпише специални добавки, предназначени за бременни жени.


6. Фолиева киселина! Уверете се, че поемате оптимално количество от този витамин от група В, за да намалите до минимум риска от дефекти на плода. Богати източници на фолиева киселина са специалните добавки, споменати по-горе, обогатени зърнени храни, макарони, боб, леща, аспержи, пшенична мая, маруля и портокалов сок.

7. Ако при прегледа при вашият личен лекар се установи, че имате анемия (недостиг на елемента желязо), този проблем се налага да бъде разрешен преди да заченете, чрез назначаване на богата на желязо диета.

8. Намалете приема на кофеин! Не се налага да спирате кафето изцяло, но maman.bg ви препоръчва да се опитате да ограничите приема до 1 чашка кафе дневно, както и да го приемате с много течности. Имайте предвид, че повечето безалкохолни напитки съдържат кофеин.

9. Спрете напълно консумацията на алкохол, цигари и наркотици! Всички тези вещества могат да ви попречат да заченете, или ако сте вече бременна, да изложат вашето дете на много сериозни здравословни рискове.

10. Избягвайте нездравословни и опасни среди! Прекратете работата с вредни химикали, олово и потенциално опасни вещества. Това се отнася колкото за майките, толкова и за татковците.

11. Спазвайте висока лична хигиена. Уверете се, че намалявате риска от инфекции, като миете ръцете си често, особено на излизане от тоалетната, когато почиствате носа си и след всеки контакт с уличен или домакински прах. Ако имате котка, бъдещата майка трябва да се лиши от удоволствието да почиства тоалетната и и да предостави тази възможност на таткото.Някои лекари дори препоръчват да се разделите с домашната си котка, когато решите да имате бебе. Затова посъветвайте се с личния си лекар, за да вземете най-доброто решение за вас и бъдещето ви време.

12. Ежедневно правете упражнения. Колкото по-активна сте преди да забременеете, толкова по-активна ще останете след като забременеете. 30 минути упражнения дневно са напълно достатъчни за да поддържате тонус. Ако сте вече бременна, maman.bg желае да ви напомни, че няма по добър спорт за вас от плуването (разбира се, когато практикувате в сравнително чиста среда – последното нещо което бихте искали да ви се случи е по средата на бременността да ви „зарадва” една гъбична инфекция.) Също много подходящи упражнения са ходенето и йогата.

Image: Maggie Smith / FreeDigitalPhotos.net